胸肉のダイエットレシピ厳選3選!レンジでチンで簡単調理はコレ

実際に私、ほまれが作ってみてダイエット効果があった【鳥の胸肉を使ったダイエットレシピ】を3つ厳選してご紹介します。

しかも3つともレンジでチン(レンチン)で出来るレシピに絞っています。健康的に、しかも簡単料理でダイエットしたい場合は、参考にしてみて下さい。

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レンチンでできる胸肉のダイエットレシピ厳選3選

簡単な魔法レシピ!自作サラダチキン

材料一覧

胸肉 / 220g
砂糖 / 小さじ1/3
塩 / 小さじ1/2
★味の素/ 3振り

作り方
  1. 胸肉を耐熱皿において事前に水気をとっておきます。
    その上で両面をフォークで刺して穴をあける

  2. 砂糖と塩を両面に揉み込む
  3. 味の素を両面にかけて、5分間ほどラップして放置
  4. そのままレンジに3分ほどかけます。
    (ワット数によって異なるので大容量の場合は
     短い時間でかけて様子をみてください。)

  5. レンジが終わったら、レンジの中で再び5分間放置!
    この間に味が染み込んでいきます。以上で簡単レシピが完成です。

  6. レンジから出した胸肉から汁が出ていますが
    ダイエット目的なのでお肉にかけずに汁は捨てましょう。

ピリ辛がポイント!もやしと鶏むね肉のヘルシーレシピ

ダイエット中は味のないものを食べがちですが、ピリ辛があると味わい深いので食事に変化をつけたい時にオススメです^^

レンジで簡単♪鷄むね肉ともやしのピリ辛味噌蒸し
by はぁぽじ

レンジで簡単♪鷄むね肉ともやしのピリ辛味噌蒸し

材料(2人分)
鷄むね肉(皮なし) / 1枚(300g)
〇しょうゆ / 大さじ1
〇酒 / 大さじ1/2
〇こしょう / 少々
片栗粉 / 大さじ1/2~1
もやし / 1袋(200g)
キャベツ / 1枚(50g)
△水 / 小さじ1
△味噌 / 10g
△コチュジャン / 5g
糸唐辛子(あれば) / 3つまみ

レシピを考えた人のコメント
オイル不使用♪火を使わずにできる、簡単でヘルシーなおかずです(´▽`)

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ダイエットは酢味噌和えで決まり!

最後の3つ目がこちらの「胸肉の酢味噌和え」です(*^^*)

ダイエットに♪♪レンジで胸肉の酢味噌和え
by marochan*

ダイエットに♪♪レンジで胸肉の酢味噌和え

材料(4人分)
胸肉(一口大に切る / 500g
酒 / 大さじ4
かいわれ(半分に切る / 1パック
トマト(一口サイズに切る / 7個
★砂糖 / 大さじ1強
★味噌、酢 / 大さじ4

レシピを考えた人のコメント
美味しいです♪

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まとめ

ズボラな私がダイエットを続けることが出来ている秘密である「胸肉のダイエットレシピ厳選3選」をご紹介してきました。いかがだったでしょうか?

簡単にマネできるものばかりなので、鶏むね肉を使ってダイエットをしたいなら是非チャレンジしてみて下さい。

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